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自分を責めないで…!明日から仕事に行きたくないときに試してほしい5つの対処方法

本記事でわかること
  • 行きたくない仕事を続けるリスク
  • 仕事に行きたくないときの対処法
  • 仕事に行きたくない人におすすめの転職エージェント

仕事をしていると、さまざまなトラブルが発生し、ストレスを抱えますよね。

特に業務量が多かったり、上司や先輩からパワハラのようなキツい言動を浴びていると「明日から仕事に行きたくないなぁ……」と思うのは無理もありません。

本記事では少しでも仕事に行きたくない気持ちを和らげられるよう、仕事に行くのが憂鬱な場合の5つの対処方法を中心にお伝えします。


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仕事に行きたくないと思うのは普通のこと

せっかく楽しい休みの日を過ごしても、明日から仕事だと思うと気分が落ち込むことはよくありますよね。特に仕事量が多く忙しかったり、上司や先輩・同僚から詰められる状態が多かったりすればなおのこと。

多くの人が以下のように「仕事に行きたくない……」と感じながら日々を過ごしているようです。

頭痛い 目もぱんぱんだし 仕事行きたくないよ

— まおちゃん (@uUYPjAP48CD506w) October 13, 2020

過去の上司の暴言を、今も思い出し、傷つく。どんどん傷つく。どんどん、どんどん。もう、ボロボロ#パワハラ #仕事行きたくない #辛い

— ねこ (@13jp_) October 20, 2020

どんなにやりがいを感じる仕事であったとしても「仕事に行きたくない」と感じることは誰だってあります。そう思うことが悪いことでは決してありません。

一般的に仕事に行きたくないと思っている人は、以下の要因で仕事に対し憂うつ感を抱いていることが多いようです。

仕事に憂うつ感を抱く一般的な要因
  • 職場の人間関係がわずらわしい
  • 仕事量が多すぎてしんどい
  • 通勤時間が長すぎる
  • 仕事自体に興味がそそられない・つまらない

上記のように、仕事に憂うつ感を抱く理由は人それぞれです。たとえそう感じたとしても自分を責めることなく「いま自分は仕事に行きたいくないんだ」と自分の感情に素直になりましょう。

行きたくない仕事を続けるリスク

誰しも仕事に行きたくないと感じるとはいえ、長期間にわたって感じている場合は注意が必要です。

人間関係のストレスや慢性的な寝不足過労が続くと、体を壊すリスクが高くなりますうつ病といった精神疾患にもつながりかねません。

一度体を壊してしまうと、闘病の辛さはもちろん、仕事を辞めざるを得ない状況に陥ることもあるでしょう。そうなると経済的な負担や将来への不安を感じ、体調を余計に悪化する恐れがあります。

どうしても仕事に行きたくない場合どうしたらいい?

仕事に行きたくない思っている場合、上から順番に以下の対処方法を試してみてください。

仕事後のご褒美を決めておく

仕事に行きたくないけれど、どうしても外せない仕事が重なっている時は、仕事に行った自分に対し、ご褒美を設定するのをおすすめします。

たとえば美味しいケーキを買って家に帰る、退勤後に喫茶店に行ってコーヒーを飲むなど、仕事に行った自分に対してご褒美を設定しましょう。

仕事は当たり前に行くべきものだという考えが一般的ですが、それでも行きたくない仕事に行ったのはすごいことです。そんな自分の頑張りを、ご褒美を楽しみながら感じてみましょう。

しかし、この対処方法は一過性のものであり、根本的な解決にはなりません。仕事に行く自分を労いながら、以下の対処方法も合わせて行いましょう。

一日休みを取る

もし休みを取れるのであれば一日だけでも休みを取り、リフレッシュすることをおすすめします。「仕事に行きたくない」と思っているのは、寝不足や疲れが重なっているかもしれません。

この日は仕事からは一旦離れ、とことん自分の体や心を休息させることに注力しましょう。仕事や将来の不安はひとまず横に置いて、今日は思いっきり自分を休ませてあげてください

仕事のメールや電話がかかってきても、今日は一旦そのままにして、対応は明日以降に行った方がよりリフレッシュします。

もし可能なら、一泊で温泉旅行に行ったり、全身マッサージを受けるのもおすすめです。

産業医やカウンセラーに話を聞いてもらう

長期間にわたって仕事に行きたくないと思っている場合は、産業医やカウンセラーに相談するのも有効な対処方法です。もしかしたら自分が思っているよりも、体や心に負担がかかっているかもしれません。

「産業医やカウンセラーに相談するなんて、まだまだ先で大丈夫」と思っている人は要注意。知らずのうちに自分で自分を追い込んでいて、急に心身の不調が現れる恐れがあります。

仮に産業医やカウンセラーに相談し、まだそこまで心配することはないということになっても、仕事のストレスを緩和させる具体的なポイントを教えてもらえるかもしれません。

いざという時に頼れる専門家をあらかじめ知っておくためにも、積極的に産業医やカウンセラーへ相談をしてみましょう。

休職する

仕事に行くのが憂鬱で、実際に心身に支障をきたしている場合、休職を検討するのも一つの方法です。

休職は勤めている会社の就業規則によって、条件などを確認することができます。多くの場合は職務遂行が何らかの理由により妨げられている場合に、会社側から休職が認められることとなります。

1〜3ヶ月と短い休職でも、心身の疲れストレスを癒し、リフレッシュするいい機会になるでしょう。信頼のおける職場の人に、まずは相談してみてはいかがでしょうか

とはいえ休職する場合は復職が大前提です。もし休職期間中に十分な回復が見込められなかった場合は、その後の復職が難しいケースもありますので、慎重に検討しましょう。

転職を検討する

色々方法を試しているけど、仕事が行きたくないという気持ちが変わらない場合、転職を検討するのも一つの方法です。

仕事に行きたくないと感じる環境でいくら頑張ろうとしても、本来有する仕事への意欲向上心は削がれやすくなります。

せっかく仕事を頑張ろうと思っているのに、やる気が削がれていてはもったいないですよね。

そんな時は自分がもっとイキイキと輝き、楽しいと思える環境を探してみましょう。ただし環境要因が大きいからといって、いきなり仕事を辞めるのはおすすめできません。

最近では転職エージェントを活用し、会社に所属しながら水面下で転職活動を行う人も増えています。

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仕事に行きたくないなら転職エージェントに一度相談してみよう

仕事に行きたくない気持ちが変わらないなら、その仕事は自分に合っていない可能性があるので、転職エージェントに一度相談してみましょう

以下では、仕事に行きたくないときに転職エージェントに相談するとどうなるのかについて、基本的なところから解説します。

転職エージェントを利用するメリット

転職エージェントを利用するメリットには、次のようなものがあります。

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転職エージェントは、転職を検討する人の適性を見極め最適な求人を紹介するサービスです。毎日さまざまな求職者のサポートをしているため、転職についての実績やノウハウが豊富で、的確なアドバイスを受けられます。

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転職するかどうかは後で決めればいい

転職するかどうかは話を詳しく聞いてから決断しても大丈夫です。転職する決断をしきれてない人も、とりあえず相談してみたら、何か発見があるかもしれません。

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【年齢別】おすすめの転職エージェント

転職エージェントにはそれぞれ強みがあります。ここからは、完全無料のおすすめの転職エージェントを年齢別に紹介します。

【年齢別】おすすめの転職エージェント
  • 20代なら『キャリアスタート』
  • 30代以上なら『doda』

自分に合ったエージェントの方が求人を見つけやすいので、ぜひ参考にしてください。

20代なら『キャリアスタート』

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名前キャリアスタート
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対象年代10代後半から30代前半
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オンライン面談
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拠点東京都港区新橋2-6-2 新橋アイマークビル8F
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スカウト機能の有無なし
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  • 大手よりも求人数は劣る
  • 管理職ポジションの求人が少ない
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▼キャリアスタートの口コミ

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キャリアスタートの評判・口コミは最悪・やばいというのは嘘!キャリアスタートの評判について徹底調査 キャリアスタートは20代向けの求人が豊富です。キャリアスタートには未経験OKの求人が1,000件以上もあり、内定率80%越えを実現する経験豊富なアドバイザーも存在します...

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対象年代20代~60代
対応エリア全国
オンライン面談
得意分野・業界全業界、全職種
公式HPhttps://doda.jp/
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拠点東京都千代田区丸の内2-4-1 丸の内ビルディング27F
書類添削の有無あり
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スカウト機能の有無あり
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オプション【ス・オ・面・年】
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▼dodaの口コミ

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30代男性(医療業界)
自分にあった非公開求人を紹介してくれるので、それで転職が出来たら確実に給料アップができます。対応も早く私に合う求人があればすぐに連絡をくれるのですごく助かりました。
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30代女性(医療業界)
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引用:キャリアクラス転職独自調査

\スカウトが受けられる/

編集者1

杉田 陸 - キャリアクラス編集部

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新卒で福岡県のメーカー企業に入社し、営業とSNSマーケティングを経験。1年半後、本当にやりたいことを見つめ直し、未経験でWebマーケティング業界への転職を決意。2021年8月にウェブココル株式会社へ入社する。自身の第二新卒で転職を成功させた体験をもとに記事コンテンツの作成する。一般社団法人プロティアン・キャリア協会が行う『プロティアン・キャリア検定資格』に合格(合格証明)。
※プロティアンキャリア検定は、自身・他者のキャリア開発に活かせる、変化する新時代のための認定資格

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編集者2
千田 究太郎 - キャリアクラス編集部

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新卒でマーケティング支援会社に入社。その後、Web広告を扱う企業を中心に二度転職を経験したのち、ウェブココル株式会社に入社。自身の転職成功経験を踏まえて、主に第二新卒〜若手の転職情報に精通。最新の転職情報をお届けします。

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大島 大地 - ウェブココル株式会社取締役

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新卒で東証プライム上場メーカーへ入社。その後上場企業傘下のWebメディア企業へ転職し、ウェブココル株式会社の取締役へ就任。採用の全責任者として、年間100名近くの採用選考を実施し、社員0名→25名へグロース。自社において幅広いなリクルーティングサービスを利用し、多くのサービスに精通。採用側の視点でサービスのファクトチェックや記事内容を精査しています。

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キャリアクラスが信頼できる理由

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執筆者情報

杉田陸のアバター 杉田陸 キャリアクラス編集者

宮崎県宮崎市生まれ。福岡大学経済学部を卒業。新卒でVC工業株式会社に入社し、営業とSNSマーケティングを経験。1年半後、本当にやりたいことを見つめ直し、未経験でWebマーケティング業界への転職を決意。2021年8月にウェブココル株式会社へ入社する。現在はキャリアクラスのディレクターとして、キャリアに関するニュースでの情報収集や転職成功者へのインタビューを行い、キャリアや転職への知見を増やしている。自身の第二新卒で転職を成功させた体験をもとに記事コンテンツの作成する。プロティアン・キャリア協会が行うプロティアン検定資格を取得(証明バッジ)。
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